Witam, jak na razie udało mi się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: 120g -Tłuszcze: 142g Czy mógł [...]
[...] posiłków/składników, które muszę w ciągu dnia obowiązkowo zjeść a resztę (staram się dobierać tylko zdrowe składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw musisz jednak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a na diecie musisz od tego [...]
[...] za pomocą www.dobradieta.pl - tabeli znajdujących się na tej stronie a aby wiedzieć gdzie czego ile dać możesz wykorzystać artykułu na forum, które krok po kroku omawiają jak to zrobić. W moim podpisie też się znajduje taki. Chociaż bardziej na masę jest ukierunkowany. Na redukcji daj 2,2 białka. Węgle przed/po treningu i rano a reszte energii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bralbym takich wyników pod uwagę,by obliczyć bf to trzeba wiele powierzyć s wiec antropologia się tu kłania. Co do tych wyników to minimalny angielski wymagany ale jak napisałem nie bierz tych wyników na serio
przyklady diety mozesz posuzkac w dziale odzwyianie albio w dziennikach poczatkujacych. Ooglnie musisz obliczyc swoja zapotrzebowanie kaloryczne jak i na BTW i opd to ulozyc diete ...
a jesteś w stanie obliczyć to dokładnie? albo jeden dzien wszystko odmierzyć i wrzucić w dietetyk.sfd.pl ?? bo wiesz - może być to wina dużej ilości ww - jak zjada np 4-5 kromek, mało białka - bo samo ryba czy mieso mało mówi, zrowych tłuszczów .. ??
Tak czytam i czytam o tej diecie i zbytnio nie kumam tego tam pierwsze chyba trzeb jakos obliczyc ile potrzebuje bialka na 1kg tluszczow itp a ja nie wiem jak to zrobic;/ pomocy
Oczywiście, że da się budować, ale przy takiej intensywności musisz zadbać o to co, jak, ile i kiedy będziesz jadł. Sam nie jestem zwolennikiem restrykcyjnej diety, tym bardziej w tak młodym wieku. Ma być zdrowo, to co trzeba, różnorodnie i ilościowo w zależności od celu. Zawsze możesz obliczyć sobie zapotrzebowanie kcal. Link do kalkulatora i [...]
[...] stronie: http://nutritiondata.self.com/. Mógłbyś podać dokładnego linka bo nie mogę tego znaleźć Na podstawie zawartości poszczególnych minerałów możesz obliczyć współczynnik kwasowo-zasadowy. - mógłbyś mi powiedzieć jak? Mam do Was pytanie (do s.m.p.a i skalar'a) - że, tak powiem, robicie coś w kierunku dietetyki (studiujecie, pracujecie itp?)
[...] jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na [...]
Chcę zakupic kreatyne i czy jest róznica jakaś jeśli wezmę w kapsach a nie w prochu? I jak dawkować bo z tego co czytałem to maks dziennie ile jest w stanie się przyswoić kreatny to 10 g a gdzieś przeczytałem że można obliczyć że na 1 kg masy ciała to 0,1 g kreatny i wtedy wychodzi mi 7,5 g kreatny to po co brać więcej? kaps czy proch - bez [...]
[...] warzyw ani herbaty nie mozesz sobie bardziej zycia uproscic? po co rano jajka, kurczak i twarog? lepiej prosto: owsianka do tego jajka, chleb najlepiej usun, szczegolnie jak mzoesz jesc kasze, daj jej po prostu 50g, jogurt naturalny usun, wedliny tez, jedz co 2-3 godziny czyli wiecej posilkow zapotrzebowanie najprosciej obliczyc: [...]
to jest 60g tylko z odzywki plus bialko z jedzenia przepraszam moze faktycznie cos pomieszalem ale nieswiadomie nie wiem nawet jak mam dokladnie obliczyc to
masz zawrotną prędkość 3 m/s z taką prędkością to ja idę jak mi sie śpieszy Przelicznika nie ma, gdyż ciężko by było uzależnić wynik od wagi. NA twoim miejscu bym nie biegał, bo zniszczysz sobie stawy. zdr PS. Ewentualnie można obliczyć o ile wykonałes ciezszą prace od człowieka o masie 80 kg, przy założeniu że 1500 m to Twoje przemieszczenie [...]